Thursday, March 27, 2014

Nutrisi pengaruhi tinggi badan anak

  Menurut semua ahli, tinggi badan anak dipengaruhi oleh dua hal, faktor genetik dan nutrisi yang didapatkan oleh anak. Setelah beberapa saat, anak Anda mungkin tampak tidak tumbuh, namun saat dia mulai menginjak usia remaja, pertumbuhannya akan dimulai lagi. Lalu nutrisi apa saja yang diperlukan oleh anak? Dr Amitabh Pandit, seorang ahli nutrisi dan penulis buku BJAIN book, seperti dilansir oleh healthmeup.com, akan memberikan penjelasan pada Anda.


1. Kebutuhan vitamin A dan D
Sangat penting bagi anak untuk memiliki kulit, rambut, dan tulang yang tumbuh dengan baik dan sesuai. Untuk itu diperlukan vitamin A dan D. Ada dua macam vitamin D, yaitu vitamin D2 yang terbuat dari tumbuhan dan cholecalciferol, dan vitamin D3 yang dibuat oleh tubuh manusia ketika kulit terkena sinar UVB dari matahari. Vitamin D2 dan D3 membantu menyerap kalsium dan fosfor pada darah. Vitamin ini bisa diberikan melalui kuning telur, ikan, dan susu. Sementara vitamin A baik untuk penglihatan anak. Ini juga berperan dalam hal reproduksi pada metabolisme tulang anak. Vitamin A bisa didapatkan melalui wortel, bayam,dan kentang.


2. Kebutuhan kalsium
Kalsium adalah kunci dari pertumbuhan anak, karena kalsium berfungsi pada hampir keseluruhan bagian pertumbuhan tubuh seperti otot, tulang, bahkan sistem saraf. Selain susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari kacang almon, brokoli, kacang-kacangan, sayur-sayuran, jamur, telur, dan ikan sarden.

3. Kebutuhan protein
Protein dibutuhkan anak bagi pertumbuhan rambut, otot, kulit, dan organ-organ lain dalam tubuh. Karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan protein, maka kita haru mengambilnya dari luar, yaitu makanan. Anda harus memilih protein yang baik, seperti daging, kacang kedelai, ayam, sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineralnya.


4. Kebutuhan serat
Serat sangat diperlukan untuk kesehatan pencernaan, jadi anak tidak akan mengalami konstipasi. Kurangnya serat juga berpengaruh pada buruknya berat badan. Anda perlu memberikan makanan yang kaya serat pada anak-anak, seperti apel, semangka, sayuran, kacang, dan salad.


5. Kebutuhan mineral
Mineral diperlukan anak untuk otak yang sehat, tulang yang baik, dan banyak perkembangan tubuh anak yang lain. Mineral yang penting bagi anak-anak adalah kalsium, seng, tembaga, mangan, kalium, kromium, selenium, dan zat besi.

Kurus dalam waktu seminggu ini caranya

 Apakah Anda selalu ingin cepat kurus dalam waktu singkat? Hal itu tentu saja bisa dilakukan dengan sepuluh cara berikut ini.

Hindari fast food
Fast food adalah musuh besar program diet Anda, maka dari itu hindari makanan ini ketika berdiet.

Makan sedikit
Anda sebaiknya mengurangi jatah porsi makan Anda, bukan mengurangi jumlah asupan nutrisi yang masuk. Perhatikan bedanya.

Abaikan godaan
Godaan untuk menikmati snack di sela-sela waktu luang maupun tengah malam sebaiknya Anda abaikan jika memang ingin cepat kurus.

Minum vitamin
Meskipun porsi makan Anda berkurang, jangan lupa untuk memenuhi nutrisi tubuh dengan tambahan konsumsi vitamin atau suplemen.

Buah dan sayur
Dua jenis makanan ini sangat dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam menu diet Anda.

Olahraga
Tentu saja, olahraga membantu Anda meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

Minum air putih
Minum air putih sebanyak-banyaknya lebih baik daripada mengonsumsi jus buah yang justru bisa menjadi bumerang dan membuat Anda gemuk kembali.

Hindari soda
Soda mengandung gula yang bisa meningkatkan berat badan, demikian pula dengan soda berkedok rendah lemak.

Jangan curang
Seberapa kecil kecurangan yang Anda lakukan, misalnya diam-diam makan snack di malam hari, bisa menghancurkan seluruh usaha diet Anda.

Mengukur berat badan
Jangan lupa untuk mengukur berat badan sebelum dan sesudah diet untuk mengetahui hasil kerja keras Anda.

Meskipun Anda bisa kurus dalam waktu singkat, namun ingat jangan sampai program diet Anda membuat Anda jatuh sakit. Kunci utamanya adalah dengan tetap memenuhi nutrisi tubuh dan menyeimbangkan dengan proses metabolisme secara maksimal.

Simak : "Tips agar bayi dapat tidur siang"